witam:) specjalnie zarejestrowalam sie tutaj, aby zadac baardzo wazne pytanie:) czy mozliwy jest taki cud: stracic cm w obwodzie brzucha, stracic boczki ujedrnic tylek ale nie stracic cm w biuscie i tylku?:) silowni sie nie boje- w zeszlym roku stracilam 9kg dzieki niej, cialo wygladalo calkiem ok ale z rozmiaru 70e zeszlam prawie na c/d ;/ (az [...]
[...] wyglądały jak należy. Nie zależy mi na osiągnięciu 50 cm w bicepsie ani wyciskaniu 200 kg na ławeczce. W chwili obecnej zupełnie jestem zielony i chciałbym porady jakie ćwiczenia stosować ile razy oraz jak się odżywiać. W grę wchodzą wszystkie formy aktywności sportowej nie chcę się ograniczać jedynie do siłowni jeżeli zajdzie taka [...]
[...] stycznia z ostrą masą. Mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. Jakieś zalecenia z waszego doświadczenia np. odnośnie jedzenia węglowodanów bo słyszałem że o danych porach czy tam [...]
Jakis czas temu jeden z forumowiczów podał mi taki oto plan FBW, czy moge zmienić kolejność, drążek dać na sam początek lub po przysiadzie?Bo dla mnie to potem nie idzie robić bo zmęczony jestem, a skoro drążek to i wiosłowanie chyba należy wziaść na początek...DO planu dorzuciłem jeszcze unoszenie przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę [...]
Witam, mam do spalenia 4 kg. przy wzroście 160. Od niedawna wziełam sie ostro za cwiczenia do tego kupiłam sobie pierwszy w zyciu termogenik - FAT KILLER w płynie - poniewaz nie moge łykać tych wielkich tabletek . Nie działa on na mnie zbytnio... czym mogłabym go zastąpić ?? czymś mocniejszym oczwiscie nadal ćwicząc i będąc nadal na diecie.
Witam chciałbym na nowo zaczac przygode z siłownia po dlugiej przerwie. 21 lat 169cm 73kg Dotąd cwiczyłem bez zadnych suplementów na sucho co polecacie przy cwiczeniach 2-3 razy w tygdniu Tkanka tłuszczowa niestety po braku cwiczen odłozona i głownie z nia musze powalczyc. JAkie suplementy polecacie ? Jakie cwiczenia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat jestem chlopakiem, 165cm wzrostu i po zimie zrobil mi sie brzuch taka zrobily oponka jakby, ważę około 60kg wszystko mam chude ale brzuch i mi sie male cycki zrobiły.Więc chciałbym schudnąć oto kroki jakie postanowiłem : 1.Picie tylko wody zwylkej nic innego sama woda cały czas (wypijam około 3-4L dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze [...]
Więc tak: posiadam ławkę prostą, gryf prosty 140 cm (coś koło tego), obciążenia 2x5kg, 2x4,5kg (sztanga w sumie max 29kg). Mam budżet 150 zł, żeby podokupowac obciążenia i gryfy na hantle. A teraz o mnie: 18 lat, 179cm, 72 kg, bez cwiczeń od końca roku 2008 (wtedy byłem po 3 miesiącach siłki). A teraz pytania: czy będę w stanie zrobic na moim [...]
[...] poradzcie jakie książki moga zawierac jakies cenne informacje na ten temat. W pracy chce zawrzec informacje na temat predyspozycji, uwarunkowania genetycznego, jak wpływają ćwiczenia aerobowe i siłowe na układy i funkcje organizmu człowieka, trening, rodzaje treningu, przeciwskazania i wskazania do uprawiania tego rodzaju ćwiczen. Ogólnie rzecz [...]
Witam. Czy bicepsy powinny duzo puchnąć podczas treningu?? Bo u mnie puchną tylko ok 0,5-1cm mimo ze wizualnie wygląda na dużo więcej. Czy ma to duzy wpływ na przyrosty czy nie ma róznicy?? Biecpsy słabo mi rosną ale siła idzie bardzo dobrze. Cwiczenia staram sie robic dobrze technicznie ale nie zawsze mi to wychodzi. Cwicze od maja z dwiema [...]
[...] a po nich nie mam juz sil na trening domowy (posiadam ławeczke). Czy moge trenowac rano?...Chodzi mi o trening na masę mięśniową- ważę 68kg. Jeżeli tak,to jakie ćwiczenia doradzacie (NIE chcę przeciążać kregoslupu!!) Cwiczę codziennie klatkę ale efekty są w miarę mizerne. Proszę was o jakąś sensowną rozpiskę treningów, bez rezygnacji [...]
witam do tej pory trenowalem 3 lata na silce ale tylko specjalistycznie pod tenis. jestem szczuply i mam rzezbe. teraaz chcialbym dodac pare kilo. czy moglby mi ktos poradzic jaki plan w tyg miec na silce i jakie cwiczenia? dodam ze interesuje mnie 3 w tyg. dzieki za pomoc
Prosiłbym bardzo o porade jaka ilosc serii i powtórzen trzeba czy zwiekszac ciezar co sierie przy wyciaskniu francuskim to samo przy wycisakniu sztangi za plecami na barki oraz podciaganiu sztangi wzdłóż tułowia te wszystkie cwiczenia chce wykonywac z akcentem na siłe prosiłbym o odpoweidz
[...] pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski nachwyt x4 2 serie wąski podchwyt x4 2 serie pochwyt na szerokość ramion x4 czuję się na siłach do czegoś więcej. Gdy wykonuje te oto ćwiczenia mam chęć zrobić jeszcze parę serii. Tylko właśnie potrzebny mi dobry rozkład na mięśnie brzucha, bicepsy itd. Z góry dzięki.
zima była i został brzuszek więc tak czym najlepiej (jakie ćwiczenia) aby zrzucić brzuszek i troszkę wagę na razie biegam 8km na orbitreku brzuszki ze 150 skakanka 10 minut szybkiego skakania przysiady po 200 coś jeszcze abym zrzucił brzuch? bo już nie wiem co robić biegam robie to a efektów nie widzę
mam 179 cm. waze 65kg. chciałbym przybrac na masie co mam jesc jak cwiczyc od czego najlepiej zacząć jakie odzywki są najlepsze ma mase w jakim czsie jest szansa zebym przytył 15 kilogramów czy jakie cwiczenia sa najlepsze na masę
Witam, Jestem już kompletnie załamana, całymi ćwiczeniami, dietą i moim wilczym apetytem. Jakiś miesiąc temu zdecydowałam się zapisać na fitness, i zaczęłam eliminować ze swojej diety białe pieczywo, słodycze i fast-foody. Niestety, mój wilczy apetyt nie pozwala mi na utrzymywanie diety dłużej niż tydzień, czuję się ciągle głodna i nie mam siły [...]
Witam ! Jestem na masie i od 5 tygodni trenuje biceps i triceps razem i właśnie chciałem zmienić plan bo podobno trzeba zmieniać od 4 do 6 tygodni. Chciałem się spytać czy jak do tej pory wykonywałem pierwszy triceps a potem biceps, czy jak będę zmieniał plan to mam zmienić na pierwszy biceps potem triceps czy lepiej pozmieniać ćwiczenia ?
witam mam pytanie jaie aeroby moge wykonywac w domu rano naczczo dla redukcji? na skakance nie dam rady skakac przez około godzine czasu, rowerku nie mam a nie pojde biegac bo mieszkam na wiosce wariatów i stuknietych mocherow. Prosze o rade i podpowiedz jakie cwiczenia moge wykonywać? i czy jakies przerwy stosowac?
Czy moglby mi ktos podac najlepsze cwiczenia aby zaokraglic bardziej barki i aby poszerzyc sie w barach. Wiem ze trzeba duzo na drazku i poszerzajac plecy automatycznie wizualnie poszerzami sie w barach ale mi chodzi o same barki Wiec : Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja.. Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy [...]
